האם אתה מבין מה יותר כיף מאשר לשבת כדי לצפות בתחרות הענקית זו בקיץ עם חברים כמו גם משפחה? אוכלים חטיפים עם נושא ספורט טעים בזמן שאתה חוגג. כמו גם מושגי החטיפים המאושרים על ידי דיאטנית הם הבחירה המושלמת.

יוגורט יווני אמריקאי

אל תלבשי רק אדום, לבן, כמו גם כחול להריע לארה”ב, אולם יש ג’רזי ראסינג קלוב לשלב את צבעי הצוות גם בחטיפים שלך. קערת היוגורט הפשוטה הזו הופכת אותה לפשוטה תוך כדי אריזה בתזונה בדיוק באותו זמן. “זרוק כמה אוכמניות, תותים, כמו גם זרעי צ’יה לכוס יוגורט יוונית לטיפול נפלא המספק חלבון בריא, נוגדי חמצון, כמו גם סיבים תזונתיים”, משתף לייסי דאן, מ.ס., RD, של תזונה upliftfit.

פתרון Biter Nail Biter

אם אתה מגלה את עצמך מושיט חטיף פריך תוך כדי נאבק בעצבים כמרוצי הספורטאים המועדפים עליך עד הסוף, דאג להצטייד בג’יקמה. אם אינך מכיר, ג’יקמה-מובנת גם כעועית ים מקסיקנית או לפת מקסיקני-הוא ירק שורש מעט מתוק שניתן לאכול גולמי. “ריסקות על ג’יקמה הוא החטיף המועדף עליי האולטימטיבי”, חולק סילביה קלינגר, DBA, MS, RD של תקשורת מזון היספנית. “נסה לזווג מקלות ג’יקמה עם מיץ ליים כמו גם מפזרים של אבקת טחון צ’ילה אנצ’ו.”

בנוסף למתן קראנץ ‘מספק, גם ג’יקמה מספק מקור מצוין לסיבים עם 6 גרם לכוס אחת מהירק הפרוס הזה.

קפרזה קבובס

הקבובים הקפרזים האלה הופכים את החטיף המושלם בגודל ביס. “הוסף עגבניות שרי כמו גם גבינת מוצרלה קובית על קיסם שיניים ואז מטפטפים עם שמן זית כמו גם מפזרים בזיליקום טרי”, חולק אשלי הרסט, RD. לא רק שכיף החטיף התוסס הזה לאכילה, אולם השילוב של חלבון כמו גם ירקות עשירים בסיבים תסייע לכם להישאר מרוצים במשך שעות.

ארוחת הבוקר

האם הקבוצה המועדפת עליך משחקת בבוקר? ואז טוסט ארוחת הבוקר הטעים הזה הופך את החטיף המושלם כדי לספק לך את האנרגיה למחוא כפיים כל הבוקר. “הוסף אבוקדו על לחם חיטה מלא כמו גם את זה עם פלפל חתוך, ביצה שלוקה, כמו גם מעט מלח כמו גם פלפל”, חולק דאן.

לא רק ששילוב זה עשיר בחלבון, שומנים בריאים, כמו גם סיבים כדי לסייע לך להרגיש מלא כמו גם מרוצה, אולם גם האבוקדו אורז בתזונה. “אבוקדו הם מלאי שומנים בעלי רווי לב בריאים בלב, המסייעים להפחתת דלקת בגוף”, מוסיף דאן.

החטיף המתובל תוך כדי תנועה

רוצה ג’רזי מונקו להעלות את החום כשאתה מוחא כפיים בצוות שלך? ואז אלוטה, או תירס רחוב מקסיקני, הופך את אוכל האצבעות המושלם. “הרתיחו תירס למשך חמש דקות, ואז מפזרים גבינת קוטיה כמו גם אבקת צ’ילי”, חולק הרפס.

לא רק שהחטיף המתובל הזה טעים, אולם הוא עשוי להציע גם יתרונות בריאותיים ובריאות. עם חומר נוגד חמצון גבוה יותר מאשר דגני דגנים רבים, תירס מכיל חומרים מזינים יתרון כמו לאוטין כמו גם זקסנטין, המסייעים שניהם לתמיכה בבריאות העיניים. בנוסף, אבקת צ’ילי עשירה בקפסאיצין התזונתי, תרכובת אנטי דלקתית עוצמתית. כמו גם מכיוון שהתירס על הקלח פשוט לנשיאה, החטיף הזה עושה בחירה פנטסטית לקחת איתך ולא משנה לאן אתה צופה.

צלחת החגיגה

רוצים חטיף צבעוני ופריך שכולם יאהבו? מגש חומוס זה הופך אפשרות פנטסטית עם מגוון של ירקות מספקים. “תפוס קומץ גזר, אדממה, כמו גם את מטבל החומוס המועדף עליך, כמו גם להתכונן לחטיף מספק שיסייע לרסן את הרעב שלך כמו גם לתמוך במיקרוביומה חזקה”, משתף דאן. אתה יכול לבחור ירקות המכילים את צבעי דגל הצוות המועדף שלך לרוח צוות נוספת!

החטיף האוניברסלי

לא משנה מאיפה אתה או למי אתה מריע, הדבר היחיד שכל מעריץ יכול להסכים עליו הוא ששבבים כמו גם טבילה הם תמיד מנצחים. “מטבלים שעועית הם ג’רזי לסטר סיטי הטובים ביותר! אני מציע להוסיף שעועית מיובשת ביתית (או גרסה משומרת עם נתרן נמוך) לסלסה שמנמנה כמו גם להגיש עם שבבי טורטיה אפויים לטבילה שמספקת טעם, חלבון, כמו גם סיבים סיבים, “חולק קלינגר.

ואם אתה רוצה לוודא שיש לך משהו לשמח כל אורח, נסה להציע מגש של צ’יפס אפוי עם כמה צדדים כמו גוואקמולי, סלט, טבילה שעועית, כמו גם חומוס.

מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או מצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.

ארין פלינסקי-ווייד, RD, CDE, LDN, CPT

ארין פאלינסקי-וואד, RD, CDE, CPT הוא תזונה מוכרת לאומית, סוכרת, כמו גם מקצוען פיזי WEהו מראה אנשים קדחתניים בדיוק כיצד לפנות זמן לבריאות. היא היוצרת כמו גם הבעלים של מרכז התזונה ורנון מבוסס ניו ג’רזי, קבוצת ייעוץ תזונה המתמחה בניהול משקל, סוכרת, כמו גם תזונה ביתית. היא מחברת מספר פרסומים הכוללים “דיאטת סוכרת של יומיים” (Digest’s Digest), “Love Your Gel שלך” (מניעה/רודייל), כמו גם “תוכנית הדיאטה לשומן בבטן לדאומיות” (Wiley). כמומחה תקשורתי רגיל, ארין הופיעה בתקשורת משודרת כמו “מופע ד”ר עוז”, “הרופאים”, “המופע המוקדם”, כמו גם MSNBC, כמו גם מדברת באופן שגרתי בכנסים כמו גם באירועים לאורך המדינה. כמו כן, ארין זכה בתואר אחד ממשפיקי הבריאות והבריאות המובילים של 2018 ‘על ידי מגזין Fityssity Fitness.