This weekend I got this question through Twitter – any guidance for a 1st time half marathon runner? It’s actually a pretty common question because the weeks before a race are taper (running less to rest) and you have plenty of time to worry about the miles ahead!

MY newest VIDEOS

4 minute Standing Core workout for Runners
Standing Abs workout you can do at home. No equipment core exercises you can do standing up before or after a run. fast tutorial on 5 workout moves for a strong core and to challenge your balance.

עוד סירטונים

0 seconds of 4 minutes, 31 seconds

הבא בתור
My beautiful partner in the Pysch Ward: A Memoir – book Review
05:31

לחיות
00:00
08:21
04:31

The good news is RER is here to share some suggestions for your half marathon race! There are things to set you up for a successful and tension totally free race day so numerous of the suggestions focus on preparation – getting you to the start with a plan to be successful so you can delight in the day!

The best half Marathon Race Day Tips:

1. count on your training. show up confident that you with rock this! The miles and miles you’ve crossed off your list are done. Your body is ready. get your mind in the game too.

2. Make a race day logistics plan. look up packet pick up – where is it? do you need your id? do you need any other confirmation info?

Look up race day vehicle parking and the route. plan how you will get to the start. plan vehicle parking and if you’ll need money. plan where you’ll meet people after.

Pro tip: Leave plenty of time to park, hit the porta potties and get to the start line keeping in mind a lot of other people are doing the same!

3. coordinate with your cheer squad. If you are having pals and family come to the race figure out what mile they’ll be at so you don’t miss each other. give them an idea of your start time and when you’ll be at mile x.

Plan a location to meet at the finish. The finish line will probably be crowded. numerous races coordinate family meeting areas.

4. lay out your gear the night before. What are you going to wear from top to bottom? Lay everything out the day before so you are not scrambling and don’t forget anything.

5. Race research. look up the course map. check where the aid stations will be located. check what the energy drink or gels are in case you have a sensitive stomach and can’t just take what the race offers. If you are a seasoned runner make a race technique plan for how you’ll run and what you’re A, B and D goals are.

Now’s the time to back out of the race if you realize there is a enormous hill at mile 12 too!

6. have FUN! Running is a hobby! (*Unless you’re Kara Goucher and in that case… thank you for reading my blog I can die pleased now.)

You are doing this for FUN! delight in the run. delight in the start line. delight in every mile in between! You only get one chance to run your first half marathon!

Related Running blog Posts:

How do you know you’re ready for a half marathon?

The best half Marathon training plans

Training for a half Marathon Tips

Question: If you had to forget one thing on the list what would you be prepared to sacrifice?

Me – Music. I don’t use chafe stuff, but I feel like that’s cheating to say something I don’t use anyway.

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

A while back I mentioned that I was doing Zerona aka “Laser Lipo”. I did 12 sessions and wanted to share my results and thoughts on the whole process. I know this whole topic gets people riled up because some think of it in the same camp as plastic surgery – but it is NOT. Zerona is not plastic surgery, but to me more in line with a body wrap procedure. If this topic bugs you please just pass on this blog post.

Zerona – What is it?

Zerona is sometimes called laser lipo (probably for sales purposes). The super nutshell version is – it’s a laser that goes through your skin and is directed at your fat cells so they leak out fat and it is flushed out of your body.
הסרטונים האחרונים שלי

יום אימוני מרתון 3
Marathon training video diary – day 3. Running journal check in with Run eat Repeat

עוד סירטונים

0 שניות של 51 שניות

הבא בתור
5 minute Run warm Up A
05:34

לחיות
00:00
08:21
00:51

This is the Zerona machine. It has 4 arms that direct red lasers onto your trouble areas. This is best for the belly and sometimes the thighs or other areas with a high concentration of fat.

Why did I get Zerona

It’s something I had thought about doing in the past and when I saw the killer deal on Groupon I jumped at the chance.

Some thoughts that went into getting Zerona:

– I run 40 miles a week and still have a lot of fat on my thighs and booty. I’m down with big butts, but the thigh stuff bugged me. I do the best I can to eat well and exercise but it’s just how I am shaped.

Yes, self acceptance is really important for long term happiness and I am generally self accepting especially considering I come from a childhood where no one looked like me (in color or size).

I have a fondness for my ‘chubby lil baby legs’ (as I may have referred to them) but I RUN A TON. and I eat just like my pals with hot bodies – I felt like I should look more like them given my efforts.

– I had realistic expectations. I didn’t expect (or want) Zerona to change my curvy shape, but just take an inch or two off my thighs so I can squeeze jeans on with a little more ease.

– I live in Orange county so this is totally normal. no one in my ‘real’ life was shocked or weirded out by me doing this. It was really no big deal to anyone I told.

– The price was good and there are no known side effects right now. So, the worst that could have happened was I lose my money and get no results.

– הבלוג. I realized I would have to share this with my readers and my only real fear on that was people not understanding I am (fairly) well adjusted and just want a little tiny slim down on my thighs.

– I did my part by exercising and eating right. but I still have a trouble spot that won’t go away – that’s okay. But, if I could fix it with this low-risk procedure why not give it a whirl?

The Zerona Procedure

Actually getting Zerona was very relaxing and nice! The one downside is it takes a lot of time. You have to go in for about 45 minutes every other day for about two weeks.

The relaxing part is you just lay there in a dimly lit room (the place I went to had a heated bed) for 20 minutes on your front and 20 minutes on your back. I fell asleep on my back most sessions and I am usually NOT a nap person so it was really nice.

You are also supposed to drink a lot of water to help your body flush out the toxins. I already do that so it was easy. and you’re supposed to avoid caffeine. I didn’t do that.

Zerona results

I did lose just under 2 inches from my thighs. זה מצוין! but I also saw that it seemed to make my cellulite more pronounced. That is NOT great. I have a pal who works at a doctor’s office that offers Zerona and she confirmed that sometimes that happens. Boo.

Truthfully, you can NOT see the results because it’s just an inch or two in a small area. I don’t suddenly have skinny legs. I didn’t go down a size.  I think I feel it a little bit in my clothes, but it’s not even super obvious to me.

באופן כללי:

I’m happy with the inch results, but not so much with the cellulite issue. really no amount of running would have brought my thighs down a size and this was a good option for me. Also, I’m delighted I did it just because it was so relaxing and honestly I think that was good for me. I tend to snack when I’m tired so that cat nap I think helped curb snacking. <- That was an unexpected perk. Because it is expensive and the results aren’t super fantastic I would suggest others first try and lose the fat naturally via exercise and diet (as I did). Then, if you have fat that just likes to hang out in one area of your body you can get a consultation. I have heard that it doesn’t do terrific on areas with a lot of muscle so if you have a layer of muscle there it might be hard for the machine to zap the fat. Be sure you go to a doc that will be honest and give you realistic expectations. Note: I am a grown ass (wo)man who decided on her own free will to give this a shot. I run and eat egg whites and don’t kגלידת EEP בבית שלי. אבל אלוהים נתן לי קצת זבל בתא המטען ורציתי לשמור אותו באזור תא המטען ולא לתת לזה להפיץ את האהבה. אני מעריך שאתה לא שופט את החלטותיי. עם זאת, אם אתה מרגיש שאתה רוצה לא להסכים על כל העניין הזה - אני פתוח למחשבות שלך. אני פשוט לא רוצה שיקראו לי מילת ה- C. תודה. שאלה: האם אתה אדם מנמנם? האם אתה אדם קבוצתי? אני אובססיבי לקבוצות ורוצה להפוך לאדם לנמנם בסוף השבוע. שלח לי את חוברת העבודה להציל שיתוף הוא אכפתיות! לַחֲלוֹק צִיוּץ פִּין לַחֲלוֹק דוֹאַר לַחֲלוֹק

This afternoon I desired some cookies. however we don’t have any type of junk in the home #FoodFail  So, in desperation I threw together these muffins (the batter was as well runny to be cookies).

MY newest VIDEOS

How to do the lower Body workout for Runners A
Quick tutorial of the lower Body for Runners workout A moves. זה כולל:
Sumo Squat
Reverse Lunge – right
Reverse Lunge – left
Lateral Lunge – best
Lateral Lunge – left

Get this month’s workout calendar for Runners now on RunEatRepeat.com

עוד סירטונים

0 seconds of 3 minutes, 9 seconds

הבא בתור
Face Mask for Running or walking outside TIPS
07:15

לחיות
00:00
08:21
03:09

In the mix: 2 Tb. apple sauce, 2 Tb. PB, 1/4c brown sugar, 1/4c white flour, 1/4c oats, dash salt, cinnamon, almond extract as well as baking soda. Added: cranberries, cocoa almonds as well as somersaults. I can’t believe they’re great since I suck at this game.

Monica talks about
1. Does binging ever stop?
2. Notebooks for tracking food
3. What’s your preferred race??

If you have a concern for me email runeatrepeat at gmail or leave a comment here!

Q: thoughts on there being a light at the end of the binging tunnel?

שלח לי את חוברת העבודה

להציל

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

פִּין

לַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק

keep choosing these:

חטיפי החלבון הטובים ביותר לרצים- מה לאכול לפני כן כמו אחרי ריצה

חטיפי החלבון הטובים ביותר לרצים- מה לאכול לפני כן כמו אחרי ריצה

חטיפי חלבון טובים ביותר לרצים. מה לאכול לפני ריצה, אחרי ריצה כמו גם חטיפים. חמשת הסורגים המועדפים עלי כמו גם התמוטטות תזונה

PB as well as chocolate Yogurt Snack for One Recipe

PB as well as chocolate Yogurt Snack for One Recipe

PB chocolate yogurt recipe. treat for one with peanut butter as well as chocolate – healthy snack packed with protein as well as healt

massage Envy Chemical Peel- evaluation as well as before as well as After pictures

massage Envy Chemical Peel- evaluation as well as before as well as After pictures

This publish is written in partnership with massage Envy, nevertheless all opinions are my own. שלום! Over the last couple months I’ve been working with massage Envy as well as enjoying the different services they offer. very first it was a overall Body stretch session at massage Envy … then it was a massage session as well as now I’m … checked out much more about massage Envy Chemical Peel– evaluation as well as before as well as After pictures

What I eat In A Day – for Runners

What I eat In A Day – for Runners

What I eat in a day video by a runner. Food diary of whatever I ate someday breakfast, lunch, dinner as well as snacks. plus suggestions on my preferred products food

6 רעיונות לחטיפים ארוזים חלבונים בריאים

6 רעיונות לחטיפים ארוזים חלבונים בריאים

סיבוב בריא כמו גם פשוט של 6 שיטות שונות כדי להפסיק את קופסאות חטיף החלבון שלך! הפוך חלק זה משגרת הכנת הארוחות שלך, כמו גם למנוע חטיפים חסרי דעת או שפל אנרגיה אחר הצהריים. ככל שאני אוהב אוכל כמו גם ארוחות מוכנות להפליא … אני מאמין שנשנוש זה הדבר המועדף עלי. It’s likewise something I struggle … checked out much more about 6 healthy proteברעיונות קופסאות חטיפים ארוזות

חצי מרתון בתכנית אימונים של 10 שבועות כמו גם רישום אריזת מירוץ וכן טיפים

חצי מרתון בתכנית אימונים של 10 שבועות כמו גם רישום אריזת מירוץ וכן טיפים

תוכנית אימונים של חצי מרתון. שגרת חצי מרתון חינם של 10 שבועות עם ריצה כמו גם ימי מתיחה. רישום אריזות יום המירוץ כמו גם מה לאכול בזמן האימון

⚡ מאת Shareaholic

ו

נגן שמע https: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_105.mp3

00:00
00:00
00:00

פודקאסט: הפעל בחלון חדש | הורד
הירשם: פודקאסטים של אפל | פודקאסטים של גוגל | Stitcher | RSS
הסרטונים האחרונים שלי

אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
אימון ABS עומד שתוכלו לעשות בבית. אין תרגילי ליבה של ציוד שתוכלו לעשות בעמידה לפני או אחרי ריצה. הדרכה מהירה על 5 מהלכי אימון לליבה חזקה וכדי לאתגר את שיווי המשקל שלך.

עוד סירטונים

0 שניות של 4 דקות, 31 שניות

הבא בתור
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
08:21

לחיות
00:00
08:21
04:31

שלום! ברוך הבא בחזרה לריצה אכל פודקאסט חוזר! היום אני עונה על השאלות שלך – והם מכסים את הכל החל מהזמן הראשון שלי למרתון ועד איך התחלתי לבלוג! אנחנו מכסים הרבה נושאים שונים ו

למקרה שאתה חדש בתוכנית … שמי מוניקה אוליבה, התחלתי את ReneAtrepeat.com לפני כעשר שנים כדי לתעד את המסע שלי לריצה והירידה במשקל. מאז ניהלתי עשרות מרתונים חצי ומלאים, הפכתי למאמן בריאות הוליסטי וגדלתי לקהילה מדהימה! עקוב אחר Instagram @RuneAtrepeat או עיין בדף הפייסבוק שלנו בכתובת facebook.com/runeatrepeat!

לפני שאכנס לתשובות ותשובות … בואו נתחמם!

RER עדכונים …

1. דייגו צומח כמו עשב. הוא בן 15 שבועות !!

עשיתי צעד גדול אחורה עם ריצה מאז שהשגתי אותו מכיוון שניסיתי לגרום לו לארגז הכשרה והתאמן בסיר ולקבל לו קצת פעילות גופנית דוחפת את הריצה שלי לאחור. ובמשך זמן מה ניקיתי כל הזמן אחריו – הייתי מגב מספר פעמים ביום! אבל אני חושב שזו הייתה ברכה מחופשת כפיפי על הרצפה מכיוון שהפיריפורמיס שלי היה סופר הדוק והחתך הזה בקילומטראז ‘השבועי עשוי להיות חלק מהסיבה שהיא לא החמירה! ייי!

קשורים – מישהו שאל מה עשיתי כדי לעזור לפירפורמיס שלי בשאלת IG קודמת. הכנתי דף חנות אמזון עם כל כלי השחזור האהובים עלי. בדוק את זה כאן – שחזור הרץ חייב להיות בעל כלים

2. נסעתי לתקופות מימי הביניים בסוף השבוע – חיברתי סקירה קצרה ממנו ואפרסם את זה.

טיימס ימי הביניים מחדש עם המשפחה

3. היום היה המועד האחרון שלי להחליט על החלטת השנה החדשה שלי ולתכנן את לוח הזמנים של המירוץ שלי לשנה זו !!

אז … זה מה שאעשה הלילה. אני אמשיך להתעדכן!

שאלות ותשובות 19 בינואר

השאלות הללו הגיעו השבוע. אם השאלה שלך לא הגיבה כאן, כנראה שהגיבה בהן בסרטון קודם. אני מנסה לשמור את כל התשובות בשיא שלי תחת שם החודש ושאלות ותשובות. כך שתוכלו לבדוק את השאלות והתשובות של ג’אן – השאלות הראשונות שהגיעו בחודש זה יהיו שם.

עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם -> עבור לדף הפרופיל שלי -> העיגולים בחלקו העליון הם “הדגשים” (aka סיפורים שנשמר

הערה: שאלות אלה הגיעו מעוקבים בסיפורי אינסטגרם. אם יש לך שאלה – אתה יכול להשאיר אותה בתגובות למטה, שלח דוא”ל, התקשר לתא הקולי של הפודקאסט או להכניס אותו ל- NextCall שלי לשאלות באינסטה.

ניסיתי לקצר את התשובות כי עניתי על הרבה שאלות בסיפורי אינסטה והם רק 15 קטעים שניות כך שזה אימן אותי לענות בנקודות כדור. אבל אתה תמיד יכול להשתמש בכפתור זה מהיר קדימה כדי לדלג קדימה אם אני הולך למשיק על מסטיק בועה ובריטני ספירס או משהו …

הסרטון נחתך לשלושה חלקים מכיוון שהוא היה ארוך – הנה החלק הראשון:

השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו השבוע באינסטגרם. אתה יכול לצפות או להאזין בפודקאסט! בדוק את ההערות לקבלת קישורים בפוסטים ובכלים המועדפים עלי. קבל בריא – מהיר יותר!

עוד סירטונים

0 שניות של 7 דקות, 35 שניות

הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31

לחיות
00:00
07:35
07:35

פייסבוק טוויטר דוא”ל pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-part-2-podcast/copied

ש: מה היה הזמן שלך למרתון הראשון שלך?

זמן הסיום הראשון שלי למרתון היה 4:15:38

אתה יכול לבדוק את סיכום המירוץ שלי כאן – המרתון הראשון שלי (מרתון העיר Surf City)

ש: מה אימוני הכוח שלך? האם אתה עדיין עושה גוף חוף?

(BB = גוף חוף לשאלה זו)

בשלב זה אני יוצר תוכנית אימוני כוח משלי רוב הזמן. אני מנסה לעשות תרגילים שיחמיאו לריצה ולהכשרה שלי מכיוון שזו העדיפות.

יש לי ציוד בסיסי בבית ויכולה להיכנס איתו למפגש חוזק טוב.

בדוק את חדר הכושר הביתי שלי חייבים ומועדפים אחרים בדף החנות שלי באמזון

ש: איך המשכת לרוץ כל כך הרבה זמן? מה עוזר לשמור על מוטיבציה?

אני פשוט אוהב את זה!

ש: אני יודע שכנראה נשאלת או הגבת, אבל איך התחלת לבלוג?

נכנסתי לזה קצת -בעיקר התמקדתי איך העליתי את זה ומדוע התחלתי את הבלוג והמדיה החברתית. אבל אם אתה רוצה לדעת על האופן בו האתר והמדיה החברתית גדל ליידע אותי.

ש: מה הסטרנג הכי פחות אהוב עליךth exercise?

Q: how do you braid your hair for runs?

Q: When do you anticipate your next Run Bet? My current one ends this week!

The last Run bet / pile on the Miles challenge was in Nov and it was huge! new one coming soon!

Q: I’m trying to start running but keep getting shin splints (even with newer shoes). יש טיפים?

Here’s the second video:

השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו השבוע באינסטגרם. אתה יכול לצפות או להאזין בפודקאסט! בדוק את ההערות לקבלת קישורים בפוסטים ובכלים המועדפים עלי. קבל בריא – מהיר יותר!

עוד סירטונים

0 seconds of 9 minutes, 14 seconds

הבא בתור
What I eat In A Day – runner edition
14:26

לחיות
00:00
09:14
09:14

פייסבוק טוויטר דוא”ל pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-part-2-podcast/copied

Q: Do you ever run east coast Races?

כן! I used to run a lot of east coast races but it’s been a long time since I’ve done any!

I’ve run the new York City Marathon, Marine Corp Marathon, Boston Marathon and Disney world Marathon! (Does Disney world count as east Coast?)

NYC Marathon Recap

Marine Corp Marathon Recap 

Q: Please tell me 3 cheap but good skin products to use. אני אבוד.

If I had to pick 3 cheap skin care favorites I’d go with… a good wash, moisturizer and spf.

Lately I’ve been using…

Alba face wash with Coconut Milk

Aveeno moisturizer and spf

Murad night cream with Vitamin C (this isn’t cheap – but I really like it, a cheaper option is below)

Neutrogena Triple Repair

*Check out my full list of Skin care suggestions here*

Q: Your hair looks so healthy. how often do you wash? תוספי תזונה??

I try not to wash it too often. understanding how to time up your training and hair wash schedule is helpful to wash less. and use dry shampoo on the front / anywhere that looks oily.

I take supplements – but not ones that are produced healthy hair. sometimes I switch it up but right now I’m taking…

Multi-Vitamin for women

Basis supplement – I started taking it after discovering it while working with the company on this post new Supplement I’m Loving. I did a lot of research and reading on it and really think it’s amazing.

Vitamin C drops – I take these as needed/wanted

Q: maybe I missed it but where is Vegas? I haven’t seen him in a while.

Yeah, very sad. here is One Last love Letter to My cat Vegas.

Q: how do you find safe running routes?

Tips are in the video but also check out – safety tips for Runners with Self defense expert Gloria Marcott

Q: I’m a newly certified run coach leading my first group training (all moms). any advice?

Q: What is your go-to music playlist while running?

Lately I love these songs…

Taki Taki by DJ snake ft Selena Gomez,Ozuna

Thank you, next by Ariana Grande

Girls like You by Maroon 5

MIA by bad Bunny and Drake

Money by Cardi B

And this is the last video segment with answers to the questions towards the end:

השאלות שלך בנושא ריצה, בלוגים, שיער, אימוני כוח ועוד! אני עונה על כל השאלות שהגיעו השבוע באינסטגרם. אתה יכול לצפות או להאזין בפודקאסט! בדוק את ההערות לקבלת קישורים בפוסטים ובכלים המועדפים עלי. קבל בריא – מהיר יותר!

עוד סירטונים

0 seconds of 4 minutes, 18 seconds

הבא בתור
Marathon training Day 4
01:21

לחיות
00:00
04:18
04:18

פייסבוק טוויטר דוא”ל pinterest linkhttps: //runeatrepeat.com/your-runner-eater-reader-questions-insta-story-jan-part-2-podcast/copied

Got a question for an Upcoming Podcast or Post?

If you have a question for me… ask!

Ask your question on my IG story box – I post one at least 2x a week.

Call the RER voicemail or email – RunEatRepeat@gmail.com

פרסים:

It’s a tie!!

1st place is a tie between

1. Diego for going pee pee outside

1. My neighbors for putting up with me enthusiastically praising Diego for going pee pee outside and sometimes singing him a song.

Check out the show notes at RunEatRepeat.com for all the links and information mentioned on today’s show!

Tag @RunEatRepeat on IG and let me know what you’re doing right now – like Britany who’s training for a 5K!

תודה על הקשבה!! שיהיה מוצלח!

שלח לי את חוברת העבודה

2SAVE

שיתוף הוא אכפתיות!

2

פִּין

לַחֲלוֹק

צִיוּץלַחֲלוֹק

דוֹאַר

לַחֲלוֹק